Офисен дзен и изкуството да се уморяваме по-малко на работа

Повечето подобни материали ще започнат с клишета от типа на: “В забързаното (ужас), модерно (двоен ужас), офисно (АААА!) ежедневие…). Не, сериозно – колко точно епитети можеш да сложиш, описващи работата в офис, преди да преминеш границата на благоразумното. Нито един! Нещата са простички – ако седиш дълго време гърба те боли и като цяло седенето е по-вредно от тютюнопушенето (поне според CNN), независимо дали то е свързано с работа или с убиването на руснаци в Dota или CS. За това веднага ще се опитаме да ви бъде полезни с нещата, които сме научили за продължителната работа в офис или гейминг сесии надхвърлящи по 12 часа.

Науката казва, че не помагат но все пак…

Упражнения! Въпреки не особено обнадеждаващите резултати от изследванията, казващи че не помагат особено много, не забравяйте да се раздвижвате и сменяте позата докато сте седнали. Въртеливи движения със стъпалата, опъване на гръбнака, ръцете, врата. Не, те не са равностойни на 1 час в залата (за това повече, след малко), но на първо време ще свършат работа да раздвижат кръвта ви.

Нов стол?

Хубавият стол не е просто за показване. Предвид колко време на ден прекарвате на него в офиса или у дома си е истинска НУЖДА! По-добра поза, облекчаване на болките в гърба и други по-интимни проблеми могат да бъдат причинени или разрешени от стола, който ползвате.

В момента на пазара има много решения за офисни столове, във всяка ценова категория. Естествено – ако парите не са проблем, се засилете към най-скъпия ергономичен офисен стол, който можете да си позволите. Ако търсите по-“value” решение, геймърските столове са добро такова.

Геймърски стол

Реално, те предлагат същата ергономичност като по-скъпите офисни столове но са с една идея (а понякога и с две и повече) по-евтини. Седалките на по-читавите модели са пълни с memory пяна, разполагат с голяма зона на отпускане на облегалката, за да намерите най-правилната за вас и много от моделите предлагат допълнителни възглавнички за подпора на кръста и на врата, за допълнителен комфорт.

Доста полезни са и регулеруемите подлакътници, които да настроите точно на нужната ви височина и ъгъл, за да не ви се уморяват ръцете по време на дълго писане. Имайте предвид все пак, че много от геймърските столове са с кожена тапицерия, която не е винаги е много удачен избор за топлите месеци

Допълнителните екстри, които геймърските столове предлагат, за разлика от стандартните офисни столове в същият ценови клас са:

  • Завишена товароподемност – Повечето геймърски столове носят до 150 килограма.
  • По-добра и по-здрава база – С по-големи колелца, за по-трудно приплъзване.
  • Възможността, да свалите облегалката на 180 градуса – И да се излегнете в тях.

Вижте селекция от достъпни геймърски столове >>

Къде е врътката? Защо са по-евтини от ергономичните офисни столове, а предлагат същото или незначително по-ниска функционалност и качество? Точно това се питаме и ние откакто ги има. Защото наистина офертата изглежда прекалено добра, за да е истина. До момента отговорите ни са само в сферата на инсинуациите и предположенията, но масово сме стигнали до извода че гейминг периферията като цяло предлага повече value за по-малко пари (идентичен е случая с гейминг версиите на хардуер, кутиите, дъната и т.н.) защото се разчита на по-голямо производство в Азия, вместо на по-ограничено и по-скъпо в Европа, което драстично намаля production cost-овете и от там крайно клиентските цени. Ако решите пък да живеете на ръба, то задължително…

Вземете си топка!

Йога топките вече са често срещана гледка в офисите. Причината за това е проста – ефективни са, дори повече от станалата модерна тенденция да се работи прав. За да поддържате баланс на тях, нямате друг избор освен да поддържате и правилна стойка, което в дългосрочен план заздравява мускулите на кръста, корема и гърба.

Йога топка

Добавен бонус е че, постоянното мускулно напрежение ще подобри тонуса ви, и дори можете да отслабнете. За разлика от активните тренировки, които разчитат на бързо изгаряне на голямо количество калории, при седенето на топка това горене е постоянно макар и в по-малки количества за единица време. Разликата е че като теглите чертата в края на деня сте седели повече на топката, отколкото сте прекарали във фитнеса. Допълнителните движения, нужни, за да намествате постоянно позата си подобряват метаболизма.

Следвайте 20-20-20 правилото

Ако работите с екран, не само гърба и стойката ви страдат – очите също. Офтамолозите препоръчват 20-20-20 правилото, което максимално простичко казано означава: На всеки 20 минути отлепяйте поглед от екрана за 20 секунди към обект, който е поне на 20 фута от вас. Предвид че ползваме метричната система, последната част за нас означава 6-7 метра.

3

Техниката помага да се отпуснат мускулите в окото и да се рефокусира зеницата. Освен това кратката почивка е достатъчна, да си съберете мислите на едно място и да излезете от монотонният ритъм на работа, който е доказано по-малко продуктивен.

Не можем да не споменем и офисните/геймърските очила. Те са малко мътна територия, тъй като докато производителите им се кълнат как ще ви избавят от десетки болжеки (безсъние например, а безсънието води до косопад – геймърските очила лекуват плешивост… не), то офтамолозите признават, че ако ползвате лъскав екран anti-glare функцията им би имала някаква полза, но като цяло не виждат много смисъл от тях.
Вижте селекция от компютърни и геймърски очила >>

Много по-важен е типа монитор (да е матов, а не лъскав), типа матрица, позицията му и разстоянието му от очите ви (за да не ви е изкривен врата и да не е прекалено близо) и рефреш рейта му.

Използвайте хендсфри или слушалки вместо телефона

Ако денят ви минава основно в разговори с партньори или клиенти, независимо дали работите в кол център или нормален офис, то шанса да ви боли рамото и ръката от постоянното държане на телефона до ухото граничи с “Постоянно”. Тъй като ако не разполагате със собствена стая, ползването на спийкърите не е оферта има няколко начина да подобрите работния си процес.

4

  • Слушалки – Препоръчваме леки on-ear модели, вместо тапи, тъй като дразнят по-малко ухото при продължително носене. Дори някои геймърски модели ще ви свършат работа, тъй като при тях качеството на микрофона и лекотата са едно от най-търсените условия, за покупка. Също така са по-удачен вариант ако голяма част от разговорите ви минават през скайп или друга VoIP система.
  • Хендсфри – За работа предимно с телефон. Има множество модели на пазара, просто изберете този с най-голяма батерия и най-удачна за вас цена.
  • Безжични слушалки – Всички големи производители на слушалки вече предлагат достатъчно евтини Bluetooth модели, с много добри вградени микрофони. Бонуса на това решение, е че като приключите работния ден можете да ги ползвате да слушате музика на път към вас, нещо което не всичк хедсети предлагат като фунцкия (оставяйки настрана колко странно ще изглеждате със слушалки с микрофон в социална среда), а хендсфритата дори не искаме да ги коментираме като опция за слушане на музика.

Вижте селекция от слушалки с микрофон >>

Правилната периферия в правилната позиция

Както вече ви посъветвахме най-добрата мишка, не е нито най-скъпата, нито най-светещата или най-безжичната, а тази, която ви е най-удобна за захвата който ползвате. Същото важи и за клавиатурата. Имате огромен избор от форми и суичове, с различни нива на нужен натиск, за да изберете най-подходящата за вас, в зависимост какво и как правите на нея. И така, да приемем, че сте избрали най-правилната за личните ви нужди периферия, изчистили сте стойката си пред бюрото, какво още можете да направите, за да намалите стреса върху тялото си?

5

  • Виждайте си краката – Заемете такава поза, че краката да не са постоянно сгънати в коляното. Това ще подобри кръвообращението в тях и ще намали подуването. Махнете ненужните предмети под бюрото си, за да освободите повече място за краката.
  • Центрирайте клавиатурата пред себе си – По възможност на нивото на лактите.Опитайте се да поддържате китките си изправени и спокойни, ако крачетата на клавиатурата не са достатъчни, за да я повдигнат до нужното ниво ползвате допълнителни предмети под нея, за да постигнете стабилно и добро позициониране.
  • Не блъскайте по клавишите – При продължително писане се опитайте да привикнете да пишете с минимално движение на ръцете и пръстите и минимален натиск, за да намалите умората. Ако трябва да пишете много избягвайте механични клавиатури с над 30 грама нужна сила на натиск на клавишите. Да, тактилното усещане на “тежките” суичове е много приятно, но след написването на 9 000 знака (доклад, есе, реферат) ще имате нужда от физиотерапия.
  • Почивайте си – На всеки 45-50 минути ставайте, разтъпчете се, размърдайте се като цяло.
  • Ако работите/играете опънати назад е добра идея да си купите подпора за краката Добро DYI решение е седалката на стар, евтин офисен стол с махнати облегалка и подлакътници.

Вижте селекция ергономична офисна и геймърска периферия >>

Author: Георги Панайотов

Share This Post On

Submit a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *